Die ruhige Intervallfasten-App für iPhone und Apple Watch
Aluneli hilft dir zu entscheiden, ob du weiterfastest, verlängerst oder beendest, und wie du danach sanft zurück ins Essen findest. Alle Sicherheitsfunktionen sind kostenlos, und deine Daten bleiben bei dir: auf deinen Geräten und in deinen eigenen Backups.
Eine kurze E-Mail genügt – wir melden uns einmalig zum Start. Kein Newsletter. Datenschutzhinweise
Auf einen Blick
- Geräte: iPhone und Apple Watch (mit iPhone)
- 2
- Körperwerte aus Apple Health – optional und nur lesend
- 3
- Werbung oder Analyse-Tools von Drittanbietern
- 0
- Nutzerkonten
- 0
Alles Wichtige, durchdacht bis ins Detail
Für Erwachsene, die Intervallfasten in ihrem eigenen Tempo angehen wollen und Wert auf Privatsphäre legen – auf iPhone und Apple Watch.
Weiterfasten, verlängern oder beenden – mit Begründung
Kurz vor deinem geplanten Ende schlägt Aluneli vor, ob du weiterfastest, verlängerst oder beendest, und nennt den wichtigsten Grund in einfachen Worten. Sind deine Einträge zu dünn, sagt Aluneli das. Aluneli schlägt vor, du entscheidest.
Sicherheit für alle
Ein paar Gesundheitsfragen vor dem Start, eine Sicherheitsgrenze bei jedem Fasten und ein klarer Hinweis, das Fasten zu beenden, wenn du bestimmte Körpersignale oder Warnzeichen einträgst. Alle Sicherheitsprüfungen sind kostenlos.
Sanft zurück ins Essen
Aluneli begleitet das Ende eines Fastens genauso sorgfältig wie den Start: mit ersten Schritten beim Fastenbrechen und einem kurzen Check-in danach.
iPhone und Apple Watch
Sieh dein Fasten auf einen Blick auf der Apple Watch. Verlängere kurz mit der Digital Crown oder beende dein Fasten am Handgelenk. Benötigt ein iPhone.
Apple Health, wenn du willst
Mit deiner Erlaubnis liest Aluneli Gewicht, Körperfettanteil und Taillenumfang aus Apple Health. Nur lesend und Teil der kostenlosen App.
Von Grund auf privat
Kein Konto, keine Werbung, keine Analyse-Tools von Drittanbietern. Aluneli hat keine Server; deine Daten bleiben auf deinen Geräten und in deinen eigenen Backups.
Ein Blick in die App
So funktioniert’s
Schritt 1: Einrichten
Lege dein Profil an und beantworte ein paar Gesundheitsfragen. Wenn du möchtest, übernimmt Aluneli Gewicht, Körperfettanteil und Taillenumfang aus Apple Health.
Schritt 2: Fasten starten
Starte dein Fasten auf dem iPhone oder plane es für später und wiederhole es auf Wunsch täglich. Behalte es auf iPhone und Apple Watch im Blick. Kurz vor dem geplanten Ende schlägt Aluneli vor, ob du weiterfastest, verlängerst oder beendest.
Schritt 3: Sanft zurückfinden
Nach dem Fasten begleitet dich Aluneli mit ersten Schritten zurück ins Essen und einem kurzen Check-in, damit das Fastenbrechen genauso bewusst gelingt wie der Start.
Fakten mit QuelleNach den genannten Quellen, Stand wie angegeben – keine Funktionen oder Preise der App.
Was ist Intervallfasten? Die gängigen Methoden im Überblick
Beim Intervallfasten wechseln sich Zeiten, in denen du isst, mit längeren Essenspausen ab. Im Mittelpunkt steht weniger, was du isst, als vielmehr, wann du isst.
Aussagekräftige Langzeitstudien über den gesundheitlichen Nutzen gibt es laut Verbraucherzentrale bislang nicht. Wichtig ist nach ihrer Einschätzung, an den normalen Esstagen möglichst ausgewogen zu essen – sonst drohen Nährstofflücken.
Die bekanntesten Varianten
- 16:8 – 16 Stunden Essenspause und ein Essensfenster von 8 Stunden, zum Beispiel von 11 bis 19 Uhr
- 14:10 – eine Variante mit 14 Stunden Pause und 10 Stunden Essensfenster, zum Beispiel von 9 bis 19 Uhr
- 5:2 – an fünf Tagen der Woche normal essen, an zwei nicht aufeinanderfolgenden Tagen die Kalorienzufuhr stark reduzieren
Quellen: Verbraucherzentrale: Modediäten und Intervallfasten (öffnet in neuem Tab), Cleveland Clinic: Intermittent Fasting (Englisch) (öffnet in neuem Tab) geprüft am
Fasten-App für iPhone und Apple Watch: Worauf du achten solltest
Eine Fasten-App soll dir Entscheidungen erleichtern, nicht zusätzlichen Druck machen. Serien, Ranglisten und rote Warnungen motivieren manche Menschen – andere setzen sie unter Stress, gerade wenn ein Tag nicht nach Plan läuft.
Genauso wichtig ist Datenschutz: Fastenzeiten und Körperwerte sind Gesundheitsdaten. Schau genau hin, ob eine App ein Konto verlangt, Werbe- oder Analyse-Tools einsetzt und welche Daten sie aus Apple Health liest oder dorthin schreibt.
Aluneli folgt diesen Grundsätzen: zurückhaltende Gestaltung, kein eigenes Nutzerkonto, keine Werbung und ein Apple-Health-Zugriff, der optional ist und nur liest.
- Klarer Blick auf das laufende Fasten – auch am Handgelenk
- Flexibel verlängern oder früher beenden, ohne schlechtes Gewissen
- Begleitung beim Fastenbrechen, nicht nur beim Start
- So wenige Daten wie möglich, so viel wie möglich auf dem Gerät
Privat von Anfang an
Kurz und verständlich: So geht die App mit deinen Daten um.
Datenschutzerklärung lesen- Aluneli funktioniert ohne Nutzerkonto. Die App enthält keine Werbung, kein Tracking und keine Analyse-Tools von Drittanbietern, und wir betreiben für Aluneli keine Server.
- Was du eingibst, bleibt auf deinem iPhone und, wenn du sie nutzt, auf deiner Apple Watch. Wenn du deine Geräte sicherst, ist es auch in deinen eigenen iCloud- oder Computer-Backups. Wir erhalten davon keine Kopie.
- Apple Health ist freiwillig und Teil der kostenlosen App. Wenn du zustimmst, liest Aluneli Gewicht, Körperfettanteil und Taillenumfang, nur auf deinem Gerät. Aluneli schreibt nichts in Apple Health.
- Personenbezogene Daten erhalten wir nur, wenn du uns eine E-Mail schreibst.
Häufige Fragen
Deine Frage ist nicht dabei? Schreib uns – wir antworten persönlich.
Zur Support-SeiteIst Aluneli kostenlos?
Kostenlos nutzbar. Optionales Abo Aluneli Premium; den Preis für dein Land zeigt die App.
Alle Sicherheitsprüfungen, der Import aus Apple Health sowie alle Einträge und Verläufe sind kostenlos. Kostenlos sind auch Erinnerungen, die tägliche Wiederholung eines geplanten Fastens und das Auslassen eines Fastens oder Beenden einer Wiederholung. Aluneli Premium ergänzt die vollständige Begründung „Warum dieser Vorschlag“, Muster in deinen Fastenzeiten und Check-ins, einen Vorschlag, wann dein nächstes Fasten beginnen kann, und die Wiederholung eines geplanten Fastens an Wochentagen oder an bestimmten Tagen, etwa einmal pro Woche.
Wann ist Aluneli erhältlich?
Aluneli ist noch nicht im App Store. Sobald es dort ist, findest du den Link hier auf dieser Seite. Wenn du zum Start einmalig Bescheid bekommen möchtest, schreib uns eine kurze E-Mail.
Funktioniert Aluneli auf iPad oder Mac?
Aluneli ist für iPhone und Apple Watch gemacht. Die Apple-Watch-App benötigt ein iPhone.
Was liest Aluneli aus Apple Health?
Nur mit deiner Erlaubnis: Gewicht, Körperfettanteil und Taillenumfang, um dein Profil und deine Sicherheitsgrenzen aktuell zu halten. Aluneli liest diese Werte nur, verarbeitet sie nur auf deinem Gerät und schreibt nichts in Apple Health. Der Import ist Teil der kostenlosen App.
Den Zugriff kannst du jederzeit in der Health-App oder in den iPhone-Einstellungen widerrufen; Aluneli funktioniert auch ohne ihn, und du kannst deine Werte selbst eingeben.
Für wen ist Aluneli nicht gedacht?
Aluneli ist für gesunde Erwachsene ab 18 Jahren. Aluneli ist nicht für dich gedacht, wenn du schwanger bist oder stillst, Diabetes hast oder schon Unterzuckerungen hattest, eine Essstörung hast oder hattest oder Medikamente nimmst, die mit einer Mahlzeit eingenommen werden müssen. Sprich vor dem Fasten mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn du eine Erkrankung hast oder regelmäßig Medikamente nimmst.
Die Verbraucherzentrale rät Menschen mit Diabetes und anderen chronischen Erkrankungen, vor dem Start ärztlichen Rat einzuholen. Die Cleveland Clinic nennt außerdem Schwangerschaft und Stillzeit, Unterzuckerung und Mangelernährung; für Kinder ist Intervallfasten nicht geeignet.
Quellen: Verbraucherzentrale: Modediäten und Intervallfasten (öffnet in neuem Tab), Cleveland Clinic: Intermittent Fasting (Englisch) (öffnet in neuem Tab) geprüft am
Ersetzt Aluneli ärztlichen Rat?
Nein. Aluneli ist eine Wellness-App für Erwachsene, kein Medizinprodukt, und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Zeitmarken in Aluneli sind Schätzungen anhand der vergangenen Zeit, keine Messungen deines Körpers.
Wenn du dich beim Fasten unwohl fühlst, beende das Fasten. Im Notfall wähl den Notruf 112.
Brauche ich für Aluneli ein Konto?
Nein. Aluneli hat kein Nutzerkonto und keine Server und enthält weder Werbung noch Analyse-Tools von Drittanbietern. Deine Daten bleiben auf deinen Geräten und in deinen eigenen Backups.
Fragen oder Feedback?
Fragen oder Ideen zu Aluneli? Schreib uns – wir lesen jede Nachricht selbst und antworten in der Regel innerhalb von zwei Werktagen.
Bald verfügbarAluneli
Ruhig und privat fasten – auf iPhone und Apple Watch.
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